Thay đổi lối sống để giảm nguy cơ ung thư

Bạn không thể giảm nguy cơ ung thư hoàn toàn. Nhưng có một số cách có thể giảm thiểu nguy cơ và cải thiện sức khỏe. Khoảng khoảng 33% có thể ngăn ngừa mắc các bệnh ung thư phổ biến bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh và thường xuyên vận động cơ thể.

Cai thuốc lá

Từ bỏ thuốc lá là điều cần thiết nhất cho sức khỏe. Tại Anh, hơn 25% trường hợp tử vong vì ung thư là do hút thuốc. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư sau:

  • Ung thư miệng
  • Ung thư vòm họng
  • Ung thư phổi
  • Ung thư bàng quang
  • Ung thư thận
  • Bệnh ung thư tuyến tụy
  • Ung thư ruột
  • Ung thư dạ dày
  • Ung thư cổ tử cung .

Hít phải khói thuốc của người khác cũng làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Không hút thuốc có thể bảo vệ  bản thân và gia đình khỏi nguy cơ ung thư. Tác dụng lâu dài của thuốc lá điện tử vẫn chưa được biết đến đầy đủ. Chúng được cho là an toàn hơn khoảng 95% so với hút thuốc lá.

Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh

Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư bao gồm ung thư ruột, thận, tử cung và cổ họng (thực quản). Phụ nữ thừa cân và đã trải qua thời kỳ mãn kinh cũng có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn. Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh sẽ giảm nguy cơ ung thư và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh:

  • Có một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau quả, ít chất béo và ít đường.
  • Chỉ ăn nhiều thực phẩm cần thiết tùy theo mức độ hoạt động của bản thân .
  • Hoạt động thể thao nhiều hơn.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là tốt cho sức khỏe và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Nó cũng có thể giúp bạn giữ cân nặng khỏe mạnh, chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày bao gồm:

  • Nhiều trái cây và rau quả
  • Thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate), chẳng hạn như bánh mì, gạo, mì và khoai tây
  • Một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, thịt gia cầm, cá, các loại hạt, trứng và đậu (đậu và đậu lăng)
  • Một số loại sữa và thực phẩm từ sữa, như phô mai, sữa chua và kem
  • Một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất béo, muối và đường.

Đồ uống chủ yếu nên là nước, trà và cà phê (không đường) hoặc đồ uống không đường.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột . Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

  • Gạo lức
  • Yến mạch
  • Đậu Hà Lan
  • Đậu lăng
  • Các loại hạt
  • Trái cây và rau quả.

Khoai tây với vỏ của chúng cũng là một nguồn chất xơ tốt.

Cố gắng hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Những điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột và tuyến tiền liệt . Thịt đỏ là thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt bò Thịt chế biến bao gồm xúc xích, thịt xông khói, thịt đóng hộp và thịt gói như ham bánh sandwich.

Hoạt động thể thao

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Nên cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nguy cơ ung thư sẽ giảm hơn nữa nếu hoạt động hơn 30 phút mỗi ngày và nếu tập thể dục thường xuyên hơn.

Hoạt động thể chất không cần phải đến phòng tập thể dục để được hoạt động. Thay vào đó, một số người thích đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội thường xuyên.

Hạn chế uống bao nhiềuu rượu, bia

Uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư miệng và cổ họng. Nó cũng liên quan đến các bệnh ung thư sau đây:

  • Ung thư thực quản
  • Ung thư ruột
  • Ung thư gan
  • Ung thư vú .

Nói chung, càng uống nhiều, nguy cơ bị ung thư càng cao. Các hướng dẫn đối vơi uống rượu:

  • Không thường xuyên uống hơn 14 đơn vị rượu trong một tuần
  • Trải đều số lượng bạn uống trong một tuần trong vòng ba ngày trở lên
  • Cố gắng có nhiều ngày trong mỗi tuần không uống rượu

Hãy nhớ rằng, số lượng đơn vị bạn đang uống phụ thuộc vào độ mạnh của đồ uống:

  • Một nửa lít bia có độ cồn 3 đến 4% trở xuống, lager hoặc rượu táo chứa 1 đơn vị.
  • Một nửa lít bia, rượu mạnh hoặc rượu táo có độ cồn cao hơn 5% chứa ½ đơn vị.
  • Một ly rượu tiêu chuẩn (175ml), thường được gọi là một ly nhỏ trong quán rượu và quán bar, chứa khoảng 2 đơn vị.
  • Một ly rượu lớn (250ml) chứa 3 đơn vị.
  • Một đơn vị đo (25ml) 40% rượu mạnh chứa 1 đơn vị.

Chăm sóc cơ thể dưới ánh nắng mặt trời

Dành thời gian ngoài trời nắng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể cần ánh sáng mặt trời để tạo ra vitamin D. Điều này rất quan trọng đối với xương và nó còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm cả ung thư. Nhưng điều quan trọng là phải bảo vệ làn da khỏi bị bỏng, vì nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Nếu tiếp xúc ánh nắng trong thời gian dài, nên bảo vệ làn da an toàn dưới ánh nắng mặt trời bằng cách:

  • Mặc quần áo che cơ thể, cánh tay và chân.
  • Đội mũ bảo vệ đầu, mặt và cổ.
  • Đeo kính râm với mắt kính rộng
  • Ở trong bóng râm nhiều nhất khi có thể.
  • Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) ít nhất là 30.

Bảo vệ khỏi virus

Nhiễm virus rất phổ biến. Một số virus có liên quan đến nguy cơ mắc một số loại ung thư. Bao gồm:

  • Virut papilloma ở người (HPV) , làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung và cũng có liên quan đến ung thư đầu,cổ, hậu môn, âm hộ, âm đạo và dương vật
  • Viêm gan B và C, có liên quan đến ung thư gan
  • HIV, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư bao gồm ung thư hạch và sarcoma .

Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục có thể giúp bảo vệ khỏi một số loại virus.

Không bao giờ dùng chung kim tiêm vì virus có thể truyền từ người này sang người khác qua đường máu.

Nhận biết vấn đề cơ thể

Nếu nhận thấy một sự thay đổi trong cơ thể hoăc trong hoạt động hằng ngày, tốt hơn là nên kiểm tra nó. Đến gặp bác sĩ sớm nhất có thể khi có các triệu chứng bất thường sảy ra:

  • Chảy máu không giải thích được – điều này có thể bao gồm máu trong tiểu (nước tiểu), phân hoặc nôn. Đối với phụ nữ, nó cũng bao gồm chảy máu âm đạo giữa các thời kỳ, sau khi quan hệ hoặc sau khi mãn kinh.
  • Sụt cân bất thường.
  • Một khối u xuất hiện hoặc sưng lên bất thường ở một vị trí bất kỳ trên cơ thể.
  • Một cơn đau bất thường kéo dài từ 3 tuần trở lên.
  • Cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường trong một thời gian, không có nguyên nhân rõ ràng.
  • Một vết loét không lành sau 3 tuần.
  • Nốt ruồi mới, thay đổi nốt ruồi hiện có hoặc thay đổi trên da của bạn.
  • Ho hoặc giọng nói khàn kéo dài hơn 3 tuần.
  • Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài trong 3 tuần trở lên.
  • Các vấn đề đi tiểu (chẳng hạn như đau hoặc cần phải đi đột ngột).
  • Khó nuốt hoặc nhai, hoặc cảm giác có thứ gì đó bị mắc kẹt trong cổ họng.
  • Rất nhiều chứng ợ nóng hoặc khó tiêu
  • Bụng cảm thấy bị sưng lên (cảm thấy đầy hơi) hầu hết thời gian.
  • Đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm khiến quần áo hoặc khăn trải giường ẩm ướt.

Có bất kỳ triệu chứng nào trong số này thường không có nghĩa là bị ung thư, nhưng cần đến ngay bác sĩ để biết nguyên nhân được hướng dẫn cách điều trị

Tham gia sàng lọc ung thư

Sàng lọc ung thư nhằm:

  • Phát hiện ung thư sớm để việc điều trị có hiệu quả nhất
  • Tìm những nguyên nhân phát triển và hình thành ung thư, từ đó có thể đưa ra những giải pháp để điều trị để ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *